Trikonasana, la postura del triángulo
La palabra Trikonasana proviene del Sánscrito “Tri” = 3 “Kona”= ángulo “asana”= postura, es decir Postura de 3 ángulos.
Al final del texto tienes un link
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Y de eso se trata de la extensión del cuerpo para que formen 3 ángulos.
Uno entre las piernas, dos entre el lateral del cuerpo y la pierna de delante, y tres desde la punta de los dedos de la mano hasta nuestra cadera.
Pero aunque a primera vista pueda parecer sencilla, esta asana no lo es. Nos cuesta mucho en general tener la concentración en todos los puntos de actividad de nuestro cuerpo.
Primero debes mantener las piernas activas, y no dejar que la pierna de atrás pierda el empuje, permitiendo que las caderas se deslicen hacia adelante rotándolas. Después alargando ambos costados del cuerpo impidiendo que por querer bajar y llegar con la mano hasta el suelo nuestro tronco se curve y las costillas formen un arco sobresaliente hacia arriba.
Después siendo consciente de que los hombros no vayan hacia las orejas sino que bajen, y que el brazo que sube también tenga actividad para impedir que el peso del cuerpo caiga hacia el suelo.
Piénsalo cada vez que la practiques, intenta ser observador de tu cuerpo y de las sensaciones, y verás que sigues descubriendo cosas.
De pie en Tadasana
- Lleve las manos al pecho, doble rodillas y dé un salto, separando brazos y piernas aproximadamente 1m-1,30 m. con los brazos en cruz y las palmas de las manos mirando hacia el suelo.
- Gire el pie izquierdo ligeramente hacia dentro.
- Gire el Pie derecho 90º hacia la derecha.
- El talón del pie frontal debe estar en línea con la mitad del arco del pie de atrás.
- Distribuya el peso uniformemente sobre las plantas de los dos pies, elevando los arcos de los pies.
- Pierna derecha estirada, rotando el muslo derecho hacia afuera hasta que el centro de la rotula derecha esté en línea con el pie frontal.
- Mantenga la pierna de atrás firme.
- El muslo frontal izquierdo hacia atrás, girándolo hacia fuera.
- Expire y baje la mano derecha al tobillo derecho o al suelo.
- Alargue los costados del tronco, sobre todo el lado derecho que baja.
- Los brazos estirados y en alineados con los hombros.
- La palma de la mano debe estar izquierda abierta mirando al frente.
- Alargue columna vertebral hacia la cabeza.
- Relaje y baje los trapecios.
- Con la cabeza en línea con la columna vertebral, gire la cabeza hacia la izquierda, mirando al pulgar izquierdo.
- Manténgase en esta postura de 30 segundos a 1 minuto, con el rosto relajado y una respiración suave.
Esto es Utthita Trikonasana
- Manteniendo la firmeza de las piernas.
- Inspire y eleve el tronco para volver a Parsva Utthita hasta padasana.
- Repita hacia el otro lado.
- Al finalizar el otro lado de un salto vuelva a Tadasana.
BENEFICIOS
Sistema óseo:
Fortalece la estructura ósea de la columna vertebral, caderas, y miembros inferiores.
Fortalece la estructura ósea de la columna vertebral, caderas, y miembros inferiores.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena, y miembros inferiores.
Fortalece la musculatura de las tronco y brazos.
Sistema circulatorio:
Aumenta la circulación sanguínea. Aumenta el calor corporal.
Sistema nervioso:
Favorece la descarga energética en la cintura escapular y miembros inferiores.
Sistemas orgánicos:
Estimula por compresión a los órganos del lado que ejecute la postura.
Otros genéricos:
Tonifica los músculos de las piernas. - Elimina la rigidez de piernas y caderas. - Estira y fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos. - Alivia dolores de espalda y tortícolis. - Estira las caderas, muslos, isquiotibiales y gemelos, los hombros, el pecho y la columna vertebral. - Estimula los órganos abdominales. - Ayuda a aliviar el estrés. - Mejora la digestión. - Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
Otros genéricos:
Tonifica los músculos de las piernas. - Elimina la rigidez de piernas y caderas. - Estira y fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos. - Alivia dolores de espalda y tortícolis. - Estira las caderas, muslos, isquiotibiales y gemelos, los hombros, el pecho y la columna vertebral. - Estimula los órganos abdominales. - Ayuda a aliviar el estrés. - Mejora la digestión. - Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
*Los beneficios aquí expuestos no son el resultado de la práctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo. Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera más acentuada con la práctica de este asana, dentro del conjunto global de la práctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y durante un amplio periodo de tiempo de práctica.
CONTRAINDICACIONES
Sistema óseo:
Contraindicado para dolores en articulaciones de los miembros inferiores, caderas y espalda.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura y espalda. Y miembros inferiores.
Sistema circulatorio:
Contraindicado para problemas de tensión alta.
Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar.
Lumbalgias, inflamación del nervio ciático.
Lumbalgias, inflamación del nervio ciático.
Sistemas orgánicos:
Contraindicado en caso de inflamación de los órganos en los que se ejerce compresión

